Štítek: kvalitní spánek

Levná postel X kvalitní spánek???

Ložnice má být nejpříjemnější a nejpohodlnější místností domova, proto výběr nábytku do ní rozhodně nepodceňujte. Někdy se ale stane, že rodinný rozpočet je napnutý jak struna. Případně hledáte spaní na přechodnou dobu, odkud pak nábytek nebudete stěhovat. V tom případě postačí i levné spací řešení. Nízká cena totiž nemusí nutně znamenat rapidní úbytek kvality spaní..

Zdroj: Veneti.cz

Na levné karimatce nebo kartónech dlouho nevydržíte

Vůbec nejlevnější postel jsou kartóny či karimatka. To byste ale určitě dlouho nevydrželi. Uspořit můžete třeba koupí celého kompletu, levnou matrací, „studentskou“ rozkládací pohovkou, případně koupí postele z bazaru nebo poškozené při přepravě. V posledních letech je v kurzu vlastnoruční výroba pohodlné a velké postele, nejčastěji z dřevěných přepravních palet.

Klidný a ničím nerušený spánek je alfou a omegou pohodového života. Není nic horšího, než se ráno probudit s pocitem, že na vás padá tíha celého světa, a co je nejhorší, vůbec jste si neodpočali. Když se k obecně špatné náladě přidá bolest krční páteře nebo zad, máte o trápení na celý den postaráno. Podobných starostí vás ušetří dostatečně kvalitní, ale současně i levná postel.

Postel s úložným prostorem vám poskytne velice šikovné místo navíc.

Postel nemusí plnit pouze jednu úlohu, některé vám navíc nabídnou úložný prostor nebo různé možnosti rozložení. Tím že zastanou i jinou funkci tedy ušetříte za jiný kus nábytku, který tím pádem už kupovat nemusíte. Postel s úložným prostorem vám poskytne zároveň šikovné místo navíc, který především v ložnici, kde je třeba uložit spoustu věcí, jistě oceníte.

Zdroj: Veneti.cz

Nejen v menších bytech, ale především v dětských pokojích je oblíbená postel s přistýlkou. Musíte totiž zpravidla na malém prostoru vytvořit místo pro spaní pro dvě i více dětí. Aby si přes den děti měly kde hrát a v hraní jim postel nepřekážela, je velice rozumné pořídit právě postel s přistýlkou. Během dne ji prostě složíte a rozložíte ji jen na noc.

Problémy s místem vyřešíte rozkládacími postelemi

Žádaným kusem nábytku pro svou multifunkční konstrukci jsou i rozkládací postele. Hravě řeší problém s nedostatkem prostoru. Oceníte je i ve chvíli, kdy se u vás návštěva rozhodne zdržet přes noc. Můžete ji vždy uložit, aniž byste ji nutili strávit noc na zemi. Potřebujete-li skloubit sedací a spací nábytek, není nad čím váhat, rozkládací postel tento problém řeší za vás.Slyšeli jste už o kreativním způsobu, jak si doslova za pár korun vytvořit příjemné místo pro komfortní spánek? Řeč je o posteli z palet, jež si získává oblibu u stále většího počtu lidí. Tato varianta vás nepřijde na vysoké peníze a přistoupíte-li k ní s trochou nápadu, vznikne vám v ložnici originální místo nejen pro spánek, ale i odpočinek.

I při nákupu levných postelí myslete na jejich rozměry, pohodlí je nade vše.

Při výběru postelí se vyplatí myslet na některá pravidla pro kvalitní spaní. Ideální šířka dvojlůžkové postele je nejlépe 180 centimetrů, ale v oblibě zůstává i šířka 160 cm. Délka postelí je obvykle dva metry, ale pro basketbalové postavy existují i atypické rozměry. V každém případě při nákupu přidejte k výšce těla dost centimetrů, abyste měli při spánku dostatek pohodlí.

Zdoj: veneti.cz

Jakou matraci pružinovou, pěnovou, případně taštičkovou? Závisí to na vaší váze a zdravotním stavu a také na tom, jestli bude matrace sloužit ke každodennímu spaní nebo jen občasnému přespávání.

V ložnici vám musí proudit vzduch, pamatujte na to

Je nanejvýš důležité, aby vaše postel větrala. Člověk se totiž za noc v průměru 45krát otočí a vypotí asi 1,5 litru potu. Podle statistik s vámi přitom sdílejí lůžko až dva miliony roztočů, kteří milují vlhko. Proto dbejte na to, aby v celé ložnici pokud možno co nejvíce proudil vzduch a místo pod postelí nebylo zarovnané zbytečnostmi. Snažte se v ložnici také neustále udržovat pořádek.

Nezapomeňte, že dobrou pohodu v ložnici získáte nejen s cenově přijatelným nábytkem, ale také její výmalbou. Odborníci doporučují oblíbené světlé odstíny béžové, modré nebo fialové. Máte v oblibě odstíny spíše teplejší? V tom případě zvolte tlumené odstíny oranžové či žluté. Výrazná červená nebo jiné zářivé barvy jsou ke spaní docela nepříjemné, což v ložnici není žádoucí.

Ložnice je a zůstane jednou z nejdůležitějších místností v bytě. V posteli totiž strávíte průměrně třetinu života, a proto měli byste dbát na to, aby tahle místnost byla po všech stránkách dokonalá. A to nejen z pohledu ložnicového nábytku. Měli byste se také včas rozhodnout, zda pořídíte koberec nebo necháte jen holou podlahu, čím budete svítit a jaké chcete doplňky a dekorace.

Autor: DiksY

Bydlet kvalitně, znamená žít…

Vodní postele či vodní matrace? Jaké je spát na vlnách…

Co může být příjemnější, než ponořit se do hlubokého spánku z příjemného teplíčka kolem, měkké podložky a za mírného pohupování? Ve vodní posteli se vám takové sny mohou splnit. Toto lůžko přitom není vynález několika posledních let. Počátky vodních postelí do ložnice byste našli už před 3 000 lety v Persii. Spali tu na vodních vacích, které si vyrobili z kozích kůží.

Výsledkem spaní „na vodě“ je hluboký spánek, který neruší neustálé otáčení se na lůžku.

Blahodárných účinků vodního lůžka využívali i ve Francii. U královského dvora nalévali do vaků v postelích teplou vodu. V Anglii pak získalo v roce 1856 zdokonalené vodní lůžko patent. Lékaři na něm pečovali o pacienty s těžkými popáleninami. Výhodou je rovnoměrné rozkládání váhy těla. Vodní matrace totiž není ani moc tvrdá tak, aby způsobovala otlaky, ale ani moc měkká.

Vodní postele dnes vypadají na první pohled jako ty běžné. Ta celá v základní velikosti 90 × 200 cm vás přijde zhruba na 15 až 20 000 Kč. Pokud máte zájem jen o vodní matrace, připravte si od 4 000 korun výše. Ceny se jako všude liší podle kvality a výrobce. Nastavujete si různou tvrdost ležení podle váhy, tudíž lepší než dvojmatrace je volba vlastní lehací části pro každého partnera.

Lepší jsou matrace, kde je voda jádrem, ne jediným obsahem

Na trhu se objevovaly dva druhy vodních matrací. Těm konstrukčně starším se říká „neukotvené“ či „Free flow“, případně „Frei futer“. Jsou to vlastně pytle, naplněné vodou. Lepší jsou už ty novější matrace, kde je voda jádrem a ne vlastně jediným obsahem matrace. Moderní softside vodní postel zabudujete do libovolného rámu. Vzhled matrace je potom stejný jako u těch normálních.Hardside matrace potřebují silný dřevěný rám, odolný proti bočnímu tlaku matrace. Vsunout ji proto do vaší dosavadní postele bude tedy obtížné, spíše nemožné. Vodní matrace patří zásadně na pevný podstavec a v obchodě byste měli zcela automaticky sehnat kompletní postel tak, že ji dovezete, naplníte, zhasnete a jdete spát. Minimální šířka matrace pro jednoho je 80 cm.

Nezapomeňte na pohodlný a volný průchozí prostor 60 cm kolem celé postele.

Matraci s vodní náplní nastavujete na různou „tvrdost“ ležení podle vaší hmotnosti. Plní se proto vodou s ohledem na tuto veličinu. Když si na naplněnou matraci sednete, musíte lehce cítit spodní desku. Pokud ne, musíte ji odpustit, je v ní hodně vody.  Aby byla pohodlná postel i přístup k ní, nezapomeňte na alespoň 60 cm průchozí prostor kolem. Vodní postel nenabízí většinou úložný prostor, tudíž počítejte ve své ložnici s novým peřiňákem.Vodní postel podle výrobců nabízí super spánek, je vhodná pro alergiky a rovnoměrně rozkládá váhu spícího těla. Láká vás to? Zvažte při nákupu jeden údaj, takzvaný čas ustálení. Ten označuje dobu, kdy se matrace třeba po tom, co se otočíte, uklidní. Může to být třeba půl sekundy, sekundu, ale i více. Samozřejmě platí, že čím je tato doba kratší, tím lépe pro váš klidný spánek.

Nebojte se vytopení sousedů, vodní postele jsou v pohodě

Mezi výhodami vodních postelí zmiňují výrobci lepší usínání, žádnou bolest zad i absenci různých roztočů a jiných alergenů. Přesto se výrobky nijak masivně neprosadily. Každého totiž napadne, jak se mu „matrace“ protrhne, vytopí sousedy a navíc si zničí půlku bytu. Jsou to ale jen pověry. I na vodní postele se vztahují normy, stejně jako třeba na sedací nábytek. Pokud máte legální evropské zboží, nemusíte se bát žádných podobných nehod.Matrace vodních postelí jsou ze speciálních materiálů, které si firmy chrání patentem. Pokud tedy do nich nebudete zrovna bodat nožem, neprasknou. Určitý rizikový bod sice představují švy, ale i na ně výrobci dávají záruku alespoň pět let. Přes tento základní potah pak povlékáte vnější, vyrobený z bavlněného úpletu a zapíná se na zip. Ten můžete v případě potřeby volně vyprat.

Kvůli obsahu kondicionéru a chybějícímu vzduchu se voda v matraci nekazí.

Podle kvality najdete dva typy vodních matrací. Ty lepší mají uvnitř jakési vyztužení na principu molitanu, který jim zajišťuje vyšší stabilitu. Levnější typy mají výztuhy z materiálu připomínajícího fleece. Vodu měnit nemusíte, protože se nekazí. Obsahuje totiž speciální kondicionér, který jednou ročně doplníte. Navíc po napuštění vytlačíte z matrace vzduch, nutný k životu řady mikrobů.Internetové diskuse nejsou pro změnu zcela jednoznačné. „Já mám zkušenost jednou z návštěvy a byl to teda děs,“ píše čtenářka s přezdívku Felindra. Jakmile se totiž její partner pohnul, celá postel se prý rozvlnila a ona byla okamžitě vzhůru. „Navíc se musí ta voda ohřívat a žere to elektřinu jak kráva,“ míní Felindra. Superlativy naopak nešetří čtenářka s přezdívkou Vega, která na posteli spala 14 dnů na dovolené. „Nahřátá postel a ještě s vlněním mě fakt dostala, nádhera,“ napsala.

Součástí vodních matrací je i ohřívač vody s termostatem. Pokud tedy o tomto lůžku uvažujete, mějte co nejblíže postele instalovat elektrickou zásuvku. Na ovladači si pak můžete nastavit individuální teplotu, obecně firmy doporučují 28 °C. Traduje se, že každodenní ležení na příliš teplé vodě způsobuje mužům neplodnost. Ať je to, jak je to, vyhřívání raději nepřehánějte.

Autor: DiksY

Bydlet kvalitně, znamená žít…

8 tipů pro kvalitní spánek

Mezinárodní den zdravého spánku připadá na první jarní den (letos tedy na 20. března). Poprvé byl vyhlášený v roce 2001 Mezinárodní nadací pro duševní zdraví a neurologii. Ve světě se slaví i Světový den spánku, který připadá na pátek před březnovou rovnodenností. Pořádá jej Výbor světového dne spánku, který spadá pod Světovou asociaci spánkové medicíny (WASM). Cílem obou dnů je oslava spánku a řešení problémů se spánkem, především pak snížení dopadu zdravotních rizik prostřednictvím lepší prevence a kontroly.

Kvalitní spánek má příznivý vliv na imunitu a je nutný pro správnou funkci organismu i regeneraci centrálního nervového systému. Tělo si odpočine a v hlavě se utřídí myšlenky a zážitky z předchozího dne. Beze spánku nebo při jeho špatné kvalitě se tělo dostatečně nezotaví. Může se vám zhoršit myšlení, snížit pozornost a budete se cítit unavení. Při dlouho trvajících problémech se výrazně sníží kvalita života a mohou vznikat a rozvíjet se závažná duševní onemocnění. Poruchy spánku mohou být způsobeny také řadou onemocnění a může se za nimi schovávat i špatná životospráva.

1) Dopřejte si dostatek spánku

Dospělý člověk by měl spát 6 – 9 hodin denně, dítě má spát déle. Lékaři také uvádí, že nejzdravější spánek je mezi dvanáctou a druhou hodinou ranní. Jedná se však o ryze individuální záležitost. Každému vyhovuje jiná délka spánku a noční doba. Někdo se vyspí lépe, když jde brzo spát a brzo vstává, někdo to má naopak. Řiďte se tedy hlavně podle sebe.

2) Nechoďte spát rozrušení

Člověk se má před spaním uklidnit a psychicky srovnat, což je v dnešní době velice těžké, a ne všem se kýženého klidu povede dosáhnout. Po večeři neřešte žádná důležitá témata, která by vás rozrušila, a snažte se příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek. Také můžete vyzkoušet různá meditační cvičení na zklidnění mysli.

3) Omezte pití energetických nápojů i kouření

Přes den omezte popíjení rozličných povzbudivých nápojů (kávu, černý i zelený čaj, kolu a energetické nápoje). 4 – 6 hodin před usnutím je nepijte vůbec. Nápoje obsahující kofein nepijte po čtvrté odpoledne, energetické nápoje po 14 hodině. Před spaním a během noci nekuřte, protože nikotin má silně stimulační účinky, povzbuzuje organismus a “startuje” mozek.

4) Večer se vyhýbejte těžkým jídlům

Večer nejezte těžká a tučná jídla a poslední pokrm si dejte 3 – 4 hodiny před ulehnutím. Vhodnou večeří jsou třeba celozrnné těstoviny s čerstvou zeleninou, pár kousky kuřete, rajčatovou omáčkou a trochou parmezánu. Jiné kombinace zdravých sacharidů a bílkovin (třeba mléko nebo jogurt s cereáliemi) poslouží stejně dobře. Bílkoviny jsou těžké k trávení a k dobrému spánku nepomohou.

5) Alkohol vás uspí, ale k dobrému spánku nepomůže

Alkohol spánek zhoršuje, takže ho večer nepijte. Sklenka vína nebo piva vám sice pomůže s uvolněním a rychlejším usnutím, ale druhá polovina spánku bude neuspokojivá a nekvalitní a ráno budete unavení. Poslední skleničku byste si měli dát u večeře kolem 18 hodiny.

6) Ložnici používejte jen ke spánku a intimitám

Postel v ložnici používejte jen ke spánku a intimním chvilkám. Pobyt v posteli omezte na dobu nezbytně nutnou a přes den v ní nejezte, nečtěte a neodpočívejte. V ložnici nemějte televizi ani počítač. Pokud se budíte mobilem, zapněte si letecký mód, aby nepřijímal signál. V ložnici minimalizujte hluk a světlo a udržujte teplotu 18 – 20 °C. Také je dobré před spaním vyvětrat.

7) Vytvořte si stálý spánkový režim

Každý den včetně víkendu uléhejte a vstávejte zhruba ve stejnou dobu, a to s odchylkou 15 minut. O víkendu si můžete dopřát o hodinu nebo dvě delší spánek, ale více raději ne. Dlouhé vyspávání vám totiž může spíše uškodit, protože si narušíte biologické hodiny a ve výsledku budete mít v pondělí podprůměrnou produktivitu.

8) Procházka pomůže, koupel nikoliv

Spánek může zlepšit lehká procházka po večeři. Cvičení 3 – 4 hodiny před ulehnutím spánek naopak zhorší, protože fyzická aktivita tělo nabudí a bude se vám hůře usínat. Horká koupel před spaním může způsobit, že se budete převalovat a nebudete moci usnout. Tělo se totiž musí před spánkem zchladit na určitou teplotu. Koupel si tedy dopřejte několik hodin před spaním.

 

Autor: DiksY

Bydlet kvalitně, znamená žít…